Управление стрессом и эмоциональным выгоранием

В течение последних ста лет было проведено много исследований, посвященных управлению стрессом и эмоциональным выгоранием.

 

Некоторые из этих теорий сейчас уже изучены и успешно применяются, другие так и не прижились.

Может показаться, что вы ничего не можете сделать с уровнем стресса в Вашей жизни, что этим нельзя управлять. Счета на ежемесячные платежи не могут стать меньше, работа не может быть приятной и времени в сутках не прибавится. Но Вы имеете гораздо больший контроль над ситуацией, чем Вам кажется.

 

Есть много проверенных способов борьбы со стрессом и эмоциональным выгоранием на рабочем мечте и я расскажу вам о них. Действительно есть очень много проверенных техник, которые можно использовать для управления стрессом и победой над эмоциональным выгоранием.Они помогают нам сохранять спокойствие и эффективность в ситуации высокого напряжения, и помочь нам избежать проблемы длительного стресса или депрессии.

 

Управление стрессом — это всего лишь принятие ответственности: запомните — взяв на себя ответственность за ваши мысли, ваши эмоции, ваш график, ваше окружение вы навсегда избавитесь от проблем стресса и эмоционального выгорания.

Конечной итоговой целью является баланс между сферами вашей жизни, возможность для работы, отношений, отдыха и веселья плюс устойчивость к проблемам в любой из этих сфер и умение их решать. Только наладив такую систему, вы навсегда забудете о стрессе и эмоциональном выгорании.Определяем источники стресса в вашей жизни. Учимся достигать успеха на работе без эмоционального выгорания.Управление стрессом начинается с выявления источников стресса в вашей жизни, это также относится и к эмоциональному перегоранию в ходе ежедневной работы. Это не так просто, как кажется. Ваши истинные источники стресса не всегда очевидны, и все это слишком легко упустить из виду из-за собственных стрессовых мыслей, чувств и поведения. Конечно, вы можете знать, что вы, например, постоянно беспокоитесь о работе, поэтому эмоциональное выгорание неизбежно — это издержки профессии. Но, возможно, это ваша личная проблема, а не стрессовая ситуация сложившаяся независимо от вас. Например, вы сами загоняете себя в такие рамки на работе, что в итоге, получаете постоянные срывы сроков выполнения проектов, что, безусловно, ведет вас к постоянно стрессу, эмоциональному выгоранию и недовольству.

Чтобы определить истинные источники стресса, и причины, приводящие к эмоциональному выгоранию, внимательно посмотрите на свои привычки, отношения, и оправдания: — Вы объяснить стресс как временное явление («Просто миллион вещей происходит прямо сейчас, я не могу все успеть — отсюда и стресс»), а вы можете вспомнить последний раз, когда вы брали передышку?- Вы определяете напряжение как составное и неизбежное качество вашей работы или семейной жизни («Здесь всегда происходит что-то немыслимое, я к этому привык») или как часть вашей личности («Я всегда волнуюсь по любому поводу, это нормально, я просто такой человек»).

— Вы вините обстоятельства или других людей в том, что постоянно испытываете стресс или эмоциональное выгорание на работе и принимаете это как должное.Пока Вы не примете ответственность за все, что происходит вокруг вас, ваш уровень эмоционального выгорания будет оставаться вне вашего контроля.

Ведение дневника стресса как эффективный способ посмотреть на себя со стороны.Дневник стресса может помочь вам определить источник регулярного стресса в вашей жизни и найти решение об избавлении от этого источника. Вы можете часто чувствовать себя раздраженным, перегоревшим, уставшим но не подмечать конкретные ситуации, выбивающие вас из равновесия. Заведение журнала поможет видеть вам четкую картину того, что по-настоящему мешает вам жить и приносит черные тона в вашу жизнь. Каждый раз, когда вы чувствуете усталость, эмоциональное выгорание, разбитость — фиксируйте это в своем дневнике. Уже через неделю/месяц ( в зависимости от того, как часто вы подвергаетесь стрессу) вы увидите полную картину и конкретные ситуации/события/действия, приводящие вас к стрессу.

 

В своем дневнике стресса запишите:

 

1. Что стало причиной вашего стресса (даже если вы неуверенны, запишите как думаете на этот момент).

2. Как вы чувствовали себя при этом (как физически, так и эмоционально).

3. Как вы действовали в ответ на ситуацию, повлекшую за собой стресс

4. Что вы сделали, чтобы почувствовать себя лучше.

Посмотрите, как вы в настоящее время справляетесь со стрессом и эмоциональным выгоранием

Подумайте о способах, которыми Вы в настоящее время пытаетесь справиться со стрессом и побороть эмоциональное выгорание в вашей жизни. Стресс-журнал может помочь вам определить их. Ваши стратегии преодоления являются здоровыми или нездоровым, полезным или непродуктивными? К сожалению, многие люди справляются со стрессом таким образом, что влечет за собой еще большие проблемы.

Нездоровые способы справиться со стрессом.

 

Эти стратегии выживания может временно уменьшить стресс, но они причиняют еще больше вреда в долгосрочной перспективе: — Курение.

— Употребление алкоголя, таблеток или наркотиков для расслабления.

— Переедание или недоедание.

— Убивание времени перед телевизором или компьютером.

— Слишком частый сон.

— Заполнение каждой минуты свободного времени, чтобы не думать об источнике стресса (ситуации/проблеме/событии).

— Срывы на других (нападки, гнев, вспышки немотивированной агрессии, физическое насилие).Обучение здоровым способам справляться со стрессом

Если ваши методы борьбы со стрессом, не способствовали развитию эмоционального и физического здоровья, пришло время, найти по-настоящему действенные способы борьбы с эмоциональным выгоранием и стрессом. Есть много здоровых способов управления стрессом и эмоциональным выгоранием но все они предполагают изменения. Вы можете изменить ситуацию или изменить вашу реакцию на неё.

---

При принятии решения, какой вариант выбрать, полезно подумать о четырех КАК:

Как избежать, Как изменять, Как адаптировать И как принять.Поскольку каждый человек имеет уникальную реакцию на стресс, не существует универсального способа, подходящего всем. Ни один метод не работает одинаково хорошо для всех, или в любой ситуации, поэтому экспериментируйте с различными методами и стратегиями, фокусируясь на том, что заставляет вас чувствовать себя спокойно и держать ваши эмоции под контролем.Если вы хотите узнать больше об эффективных методиках борьбы со стрессом и эмоциональным выгоранием, изучите мои курсы по этой теме Краткий курс по преодолению эмоционального выгорания скачать бесплатно или приобрести мой эффективный пошаговый курс избавления от стресса и эмоционального выгорания Эмоциональное выгорание: как победить и не поддаваться вновь, на, который я даю 100% гарантию достижения результата!