0 %

Как преодолеть страхи

Почему люди испытывают страхи?

Как преодолеть страхи

Страх является базовой эмоцией, которая предупреждает о возникновении опасности. Следует различать страх как адаптивный механизм при реально приближающейся угрозе и чувство страха как когнитивное искажение. Уровень интенсивности данной эмоции варьируется от отсутствия до панических атак.

Чрезмерный, неконтролируемый страх специалисты называют фобиями.

В отличие от обычного страха, который является нормальной эмоцией, фобии – психологическое заболевание. Существует множество видов фобий: от страха замкнутых пространств до страха смерти. Фобии и страхи часто оказывают негативное влияние на качество повседневной жизни человека. Поэтому следует знать об их причинах и способах преодоления.

 

Причины страхов

Страх является привычной эмоцией, которая знакома каждому человеку. Как говорилось выше, он предупреждает о надвигающейся опасности и позволяет повысить активность для преодоления угрозы, либо её избегания.

Выделяют две теории о зарождении страха.

В первой, классической, механизмом возникновения страха является формирование условного рефлекса путем сопоставления пугающих ситуаций (темная комната, змеи и др.) с возможными пугающими последствиями – получение ранений, травм и т.д. Согласно теории социального научения (автор – А.Бандура), страхи могут возникать по причине усвоения определённого типа поведения при наблюдении за окружающими. К примеру, если ребёнок увидит, как его брат пугается при виде осы, впадает в панику, велика вероятность запомнить этот опыт и приобрести страх.

Средства борьбы со страхами

Страх может появиться в любом возрасте. Следует помнить, любой страх возможно преодолеть. Ведь он происходит изнутри, и только сам человек способен контролировать свои собственные эмоции.

Основные рекомендации по работе со страхами:

1.Принятие своих страхов. Испытывать тревогу и страх абсолютно нормально, так как, как указывалось ранее, одной из его функций является предупреждение человека об опасности, мобилизация его ресурсов.

2. Самоанализ. Справиться со страхом помогает четкое понимание того, что вызывает неприятные эмоции, в каком направлении хочется двигаться. Это позволяет разработать эффективную тактику поведения во время стрессовых ситуаций, связанных с появлением страха.

3. Рационализация страхов. Следует осознавать и различать реальные возможные последствия и мнимые негативные мысли, которые заставляют человека чувствовать страх.

4. Перенять способ работы со страхом у окружающих. Каждый переживает страх по-разному, эффективным может быть наблюдение за тем, как справляются со страхом знакомые со схожими ситуациями.

5. Повышение самооценки. Любой человек может испытывать страх, но следует помнить, что по этой причине он не становится лучше или хуже. Кроме того, всегда можно найти выход из любой ситуации.

6. Забота о себе. Важно следить за своим психическим и физическим здоровьем. Здоровый человек сфокусирован на положительном опыте, меньше подвержен стрессовым ситуациям, а значит и способен совладать со своими страхами.

7. Не прятаться от того, что пугает. Любое избегание объекта, который пугает, лишь поддерживает страх и не является решением ситуации.

8. Польза релаксации. Для стабилизации состояния в ситуации страха рекомендуют применять техники расслабления: от дыхательных упражнений до прослушивания приятной успокаивающей музыки, которая стабилизирует состояние нервной системы. Это позволяет не думать о негативном опыте и сфокусироваться на себе и своих реакциях.

9. Мотивация. В случае победы над страхом необходимо себя поощрить, что может быть поощрением, каждый решает для себя сам.

10. Поддержка близкого круга никогда не будет лишней в процессе работы над страхом. Полезно делиться своими переживаниями и получать от друзей и родных советы.

11. Обращение за помощью к профессионалу. В случае ухудшения состояния, учащения ситуаций паники не следует прибегать к самолечению, лучшим выходом является помощь специалиста.


Все вышеприведенные способы способны помочь при условии твердого решения не прятаться за своими страхами, смотреть им в «лицо» и проявлять активность с целью их преодоления.

Ответим на любые вопросы

Детоксикация при алкозависимости в нашей клинике – это комплекс мер, направленных на незамедлительное восстановление функций и состояния организма и психики больного.

Ознакомится с реабилитационной программой и ценами можно в разделе услуг и цен.